Dans cet article je vais te donner une méthode étape par étape pour réduire le temps d’écran de son ado.
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Ce n’est pas un secret. Les ados sont de plus en plus connectés aux écrans.
Tu as l’impression que ton ado passe son temps sur son téléphone ? Parfois même pendant les repas en famille ?
Peut-être que tu te demandes si cela ne nuit pas à sa santé ou à son développement ?
Il est tout à fait normal de se préoccuper des conséquences que cela peut avoir sur sa santé et son développement.
Mais c’est quoi une addiction aux écrans ?
L’addiction à l’écran est une utilisation excessive et compulsive d’appareils numériques, tels que les smartphones, tablettes ou ordinateurs portables. L’addiction aux écrans peut affecter les relations sociales, la confiance en soi et les responsabilités des ados.
6 heures par jour.
C’est le nombre d’heures que les ados de 13-19 ans passe sur les écrans par JOUR d’après la dernière étude Junior Connect d’Ipsos.
Les ados passent de plus en plus du temps à l’intérieur, seuls, sur leurs appareils, et se retrouvent isolés de leurs amis et de leurs amis.
La manière dont ils les utilisent peut avoir un impact considérable sur leur santé, leur bien-être et… leur avenir.
Avant de savoir comment gérer l’addiction des écrans de ton ado, je vais te donner quelques pistes pour savoir si ton ado montre des signes d’addictions aux écrans.
Ton ado montre-t-il des signes d’addiction aux écrans ?
Il existe des marqueurs comportementaux clés qui nous permettent de déterminer si, en tant que parents, nous devons imposer davantage de contraintes et de limites à notre ado.
Voici des exemples de comportements qui pourraient indiquer que ton ado est en train de passer à un niveau d’utilisation malsain des technologies.
Voici à quoi peut ressembler la dépendance à l’écran dans la vie d’un ado :
Il se déconnecte des relations
Il passe plus ou presque plus de temps avec ses amis et sa famille.
Il a un manque d’intérêt pour l’école, les activités extrascolaires, les loisirs et tout autre aspect de la vie en dehors du temps passé devant un écran.
Voir l’article : Comment faire lorsque mon ado s’en fout de tout ? 8 étapes
Il passe la majeure partie de son temps à la maison. Ton ado ne sort plus de sa chambre, reste enfermé dans la salle télé.
L’engagement dans des activités sur écran augmente de plus en plus au fil du temps et l’intérêt pour d’autres activités, en particulier celles qu’il appréciait auparavant, diminue.
Il fuit ses responsabilités
Un autre signe courant de l’addiction à l’écran chez l’ado : il commence à fuir ses responsabilités.
Par exemple, ton ado ne veut plus aller à ses activités extrascolaires ou ne pratique plus, il ne fait plus ses devoirs, ou même ses tâches ménagères.
Il invente des excuses pour ne pas aller à l’école (en prétendant être malade) pour ses écrans.
Tu remarques également que ses notes ont tendance à baisser, qu’il arrive régulièrement en retard à l’école ou qu’il néglige ses responsabilités à la maison, comme les tâches ménagères et les repas en famille.
Fatigue oculaire et autres troubles physiques
Dans de nombreux cas, la dépendance à l’écran peut également se manifester physiquement.
Ton ado peut souffrir de fatigue oculaire et de douleurs cervicales.
Il peut également éprouver des troubles du sommeil, des maux de tête, des problèmes de dos et de posture, des douleurs musculaires et une baisse de la motricité fine.
Pour éviter ces soucis, il doit faire des pauses régulières et bouger.
On peut aussi trouver ensemble des activités sympas à faire en dehors des écrans pour prendre soin de sa santé physique.
Pourquoi les ados sont-ils particulièrement vulnérables à l’addiction aux écrans ?
Pour commencer, nous devons comprendre que les ados sont en pleine construction identitaire.
Construction identitaire
Cela signifie qu’ils cherchent à se définir et à trouver leur place dans le monde qui les entoure.
Ils ont souvent besoin de se distinguer de leurs parents et de s’intégrer à leur groupe d’amis pour renforcer leur estime de soi.
Réseaux sociaux et jeux vidéo
Les réseaux sociaux et les jeux vidéo offrent un moyen facile de se “socialiser” et de se divertir, mais ils peuvent aussi devenir une source de stress et d’anxiété.
Voir l’article : Ado accro aux jeux vidéo – 5 astuces
Refuge
Les écrans peuvent également servir de refuge face aux difficultés de la vie réelle, comme le stress scolaire, les problèmes familiaux ou les conflits avec les amis.
Les effets négatifs de l’addiction aux écrans
La dépendance à l’écran peut entraîner une série de problèmes graves pour les adolescents, notamment :
Un rythme de sommeil irrégulier
Les médias sociaux, le visionnage de vidéos sur YouTube et TikTok pendant des heures et les sessions marathon de jeux vidéo peuvent rapidement priver un ado de ses huit heures de sommeil.
Le résultat de ce manque de sommeil est souvent la dépression et la léthargie.
L’isolement social
L’utilisation excessive des écrans peut également entraîner un isolement social chez les adolescents.
Ils peuvent se retirer de leurs amis et de leur famille pour passer plus de temps devant les écrans.
Cela peut conduire à des problèmes de communication et d’interaction sociale, ainsi qu’à des sentiments de solitude et d’anxiété.
La négligence de ses études
L’attrait des écrans créant une forte dépendance, de nombreux adolescents ont du mal à se concentrer sur leur travail scolaire.
La baisse des résultats scolaires est souvent le signe qu’un adolescent souffre d’une grave dépendance à l’écran.
Des problèmes de santé mentale
La dépendance aux écrans est liée à une série de problèmes de santé mentale chez les adolescents, tels que l’anxiété, la dépression, le stress et l’agressivité.
De plus, l’utilisation excessive des médias sociaux peut créer un sentiment de compétition malsaine, d’insécurité et de jalousie chez les adolescents, ce qui peut également affecter leur santé mentale.
Une porte ouverte à l’abus de substances
La dépendance aux écrans peut souvent conduire les adolescents à d’autres comportements addictifs, comme la consommation excessive de tabac, d’alcool ou de drogue.
Le fait que la dépendance aux écrans puisse être une porte d’entrée rend ce problème encore plus préoccupant pour les parents.
Des problèmes de santé physique
L’utilisation excessive des écrans peut également entraîner des problèmes de santé physique chez les adolescents, tels que des douleurs au cou, des douleurs dorsales et des troubles visuels.
En plus de ça, passer trop de temps devant les écrans peut affecter leur posture et causer des douleurs chroniques à long terme.
Je vais te donner un exemple personnel.
Mon fils Erwan adorait passer des heures sur les écrans.
Au début, cela ne nous a pas trop inquiétés.
Nous pensions que c’était juste une phase et qu’il allait grandir et changer d’intérêts.
Aussi, sa consommation d’écran n’était pas juste de la consommation mais incitait à la production et créativité. Il apprenait à coder avec les écrans pour notamment créer un jeu vidéo.
Mais avec le temps, nous avons commencé à remarquer qu’il avait des douleurs au cou et au dos.
Il se plaignait également de maux de tête fréquents et de problèmes de vision.
Nous l’avons emmené chez un ophtalmo qui a diagnostiqué une myopie causée par une exposition prolongée aux écrans.
Malheureusement, pour devenir pilote de chasse, une myopie est un critère éliminatoire.
Erwan a dû abandonner son rêve de pilote d’avion de chasse.
Cette expérience m’a fait comprendre à quel point il est important de surveiller le temps que nos enfants passent devant les écrans.
Les problèmes de santé physique peuvent survenir rapidement et causer des dommages irréversibles.
C’est pourquoi je te conseille de sensibiliser ton ado aux dangers d’une utilisation excessive des écrans et de l’encourager à prendre soin de sa santé physique.
C’est ce que nous allons voir maintenant.
Je vais te donner quelques pistes pour savoir comment gérer les écrans si tu penses que ton ado à une addiction aux écrans.
Comment gérer l’addiction aux écrans de son ado ?
Première étape : Reconnaître le problème
Et bien oui, le premier pas consiste à reconnaître que ton ado à un problème avec les écrans.
Grâce à la première partie de cet article, tu vas pouvoir identifier si ton ado présente des signes d’addiction à l’écran.
Tu pourras ensuite mettre des actions concrètes en place.
Deuxième étape : Établir une communication
La deuxième étape consiste à établir une communication ouverte avec ton ado.
Par exemple, tu peux commencer par demander à ton ado :
« Que regardes-tu sur ton téléphone ? »
« Quelles sont les choses que tu aimes faire quand tu as du temps libre ? »
Parle-lui de tes préoccupations et écoute son point de vue.
Explique-lui les effets négatifs d’une utilisation excessive des écrans, notamment sur la santé mentale, les relations interpersonnelles et la productivité.
Troisième étape : Fixe des limites
Élabore un horaire pour l’utilisation des écrans, en tenant compte des activités prioritaires de ton ado.
Par exemple, tu peux établir des règles selon lesquelles ton ado ne peut pas utiliser les écrans avant d’avoir fini ses devoirs ou ses tâches ménagères.
Cela peut inclure des règles telles que limiter le temps d’écran à une heure par jour ou interdire les écrans pendant les repas ou avant le coucher jusqu’au petit matin.
Il est important de faire comprendre à ton enfant que ces règles ont été établies pour sa propre santé et sécurité.
Quatrième étape : Encourager les activités alternatives
Encourage ton ado à découvrir de nouvelles activités qui ne nécessitent pas d’écrans, comme la randonnée, le yoga, l’art ou la musique.
Par exemple, tu peux organiser une randonnée en famille le week-end ou encourager ton ado à rejoindre un club d’art ou de musique à l’école.
Voir l’article : Comment motiver un adolescent qui ne veut rien faire ? 11 étapes
Cinquième étape : Surveiller l’utilisation des écrans
Il est important de surveiller l’utilisation des écrans par ton ado.
Mais ! Il ne faut pas confondre surveillance et espionnage.
Je pense que les parents ne doivent pas nécessairement tout contrôler sur ce que leur enfant fait sur les écrans, comme lire ses messages ou le géolocaliser.
Au lieu de cela, il est préférable de mettre en place des mesures de prévention.
Par exemple, tu peux discuter avec ton ado de l’importance de la vie privée en ligne et des risques liés à la divulgation de trop d’informations personnelles sur les réseaux sociaux.
Dans mon cas, si mes ados partaient en soirée avec des copains, je leur demandais simplement où ils allaient et avec qui.
Je leur expliquais que s’ils avaient un quelconque problème lors de la soirée, ils pouvaient m’appeler à n’importe quelle heure pour aller les chercher.
Tout d’abord, je restais informé des lieux que mes enfants fréquentaient et des personnes avec qui ils passaient leur temps.
De plus, elle leur donnait une certaine liberté tout en leur rappelant que leur sécurité était ma priorité absolue, avec un rappel sur l’alcool, la drogue ou les conduites ordaliques.
Enfin, en leur offrant une solution de secours en cas de besoin, j’étais en mesure de leur donner la confiance nécessaire pour profiter pleinement de leur soirée sans avoir à s’inquiéter.
Sixième étape : Impliquer toute la famille
Impliquer toute la famille dans le processus peut aider à soutenir ton ado dans ses efforts pour réduire son temps d’écran.
Si en rentrant du travail, tu allumes la télé, tu prends ta tablette pour te détendre, tu gardes ton téléphone pendant le repas ou même le soir pour regarder un film, ton ado ne fera probablement pas l’inverse.
Planifie des activités en famille ou des routines qui ne nécessitent pas d’écrans.
Organise des soirées jeux de société ou des sorties en plein air.
Encourage ton ado à inviter des amis à la maison pour des activités sans écran.
Septième étape : La plus importante – Fais preuve de patience et de persévérance
Réduire l’addiction aux écrans de ton ado peut être un processus difficile et décourageant.
Il est important de faire preuve de patience et de persévérance tout au long du processus, même si tu rencontres des obstacles.
Rappelle-toi que chaque petit progrès est un pas dans la bonne direction, même s’il peut sembler insignifiant.
Sois encourageante et célèbre les réussites, même les plus petites.
Sois prête à ajuster ton approche si quelque chose ne fonctionne pas.
En fin de compte, l’objectif est d’aider ton ado à développer une relation saine et équilibrée avec les écrans, et cela peut prendre du temps et de l’effort.
Sois patiente et persistante, et reste déterminée à soutenir ton ado dans sa recherche d’un mode de vie équilibré.
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Bon courage 💪